2 razy w

cichy10-aeroby przed 1 posiłkiem od 45-60 min i trening intensywny z małymi przerwami miedzy seriami Dicktator- 2 razy w tyg. po 6-8 serii

to jak lepiej 2 razy w tyg ?

Wez zamilcz. Na wytrzymalosc najlepiej rozbiegac jakies 20min truchtem potem 15s na 95% i przerwa 45s trucht i tak x5. Na szybkosc to skipy wieloskoki i sprinty 6x100 taki trening 2 razy w tygodniu nie wiecej

co do brzucha to max 2 razy w tyg na koniec treningu ale nie mam scilse ustwionych dni

a dieta to codziennie makaron lub ziemniaki plus mieso 2 razy w tyg ryba potem wieczorem parowki plus warzywa czy jajko

"a dieta to codziennie makaron lub ziemniaki plus mieso 2 razy w tyg ryba potem wieczorem parowki plus warzywa czy jajko" Chyba najlepsza dieta jaką widziałem!!!Rewelacja.Z taką dietą to nie nie rozumiem..Chyba jedyne wytlumaczenie to tasiemiec,rak albo klątwa rzucona przez zazdrosnego kumpla z silki..Na podobnej diecie Dorian Yates [...]

żebyś sie tylko nie przeliczył Jak cos ogranicz siłownie do 2 razy w tygodniu

Ok cwiczenia są spoko jeszcze jedno jak mam je wykonywac na zmiane ze tric /bic tako superserje ?? czy 3 cwiczenia normalnie na trica i potem 3 na bica ?? I ile mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? Bo chce na mase robic (zeby byly wieksze jak najszybszym czasie)

Ale jak mam to wykonywać bo niewiem mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? i jak mam robic 3 najpierw cwiczenia trica dopiero potem biceps 3 cwiczenia czy mam robic 1 cwiczenie tric i odrazu bic kilka secuknd przerwa i znowu tric i odrazu bic i tak dalej >>??

jakie ćwiczenia stosujesz na plecy? ja miałem podobny problem, doradzili mi żebym dozucil troche kilo na wyciagach, i bardziej meczyl plecy. Trenuj drazek co najmniej 2 razy w tyg i bedzie git ;)

Dzieki.. Jeszcze male pytanie odnosnie treningu kapturów. Moge cwiczyc je 2 razy w tygodniu i przedramie tak samo? . Chodzi mi glownie o regeneracje i mozliwe przetrenowanie?

Dzieki, poczytalem pomyslalem i zrobie jak Sir_Lukasz radzi obetne wegle i 2 razy w tygodniu aero. Dieta musi byc

o kur... 21 seri na klate 2 razy w tygodniu...

jeden lisc cloma to za malo oraz nie widze tam genetyki jakiejs specjalnej genetyczny to jest typ odemnie z roku - 48 lapa bf kolo 11-12% i 2 razy w zyciu bral kreatyne bo go koledzy namowili(wiecej nie zamierza bo szkoda mu watroby)

tric dlateo slabiej ze klatka i barki 2 razy w tygodniu. no wlasnie nie da bo wtorek i czwartek mam kick boxing. do plecow jedyne co moge zrobic to dorzucic serii lub jakies wioslo. chodzi mi tylko o ta klate i bary :D z nogami i plecami dam sobie rade.

Biceps to mała grupa mięsniowa 2 razy w tygodniu możesz trenować np poniedziałek i czwartek

No wiadomo dlatego staram się biegać te 2 razy w tygodniu

Dokładnie, A6W sobie odpuść, kiedyś już była dość mocna debata na ten temat i po wielu wypowiedziach wyszło że A6W jest bez sensu, bieżnia i aeroby przynajmniej 2 razy w tygodniu. A co do sprzętu to jak nie masz zbytnio kasy to kup, ale jak masz zamiar faktycznie ćwiczyć to jednak sprzęt MARBO lub KELTON. Sam teraz ćwiczę na podobnym sprzęcie, i [...]

[...] siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej innej maszynie tego typu, ile robić? 2 razy w tygodniu Wiosła - nie poprawiają siły lecz kondycję i dynamikę tak ja rower tylko innych partii ciała teraz tak: Ogólnorozwojowy trening to poszukaj na forum jest tego [...]

Witam ponownie mam jeszcze jedno pytanie,mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu,mogę biegać czy sobie to odpuścić?